开篇 为何辟谷？源自痛定思痛

2026年1月初，突然大病一场。喉咙肿痛如火烧，头痛欲裂到呕吐。

我的身体从小不是很强健，脾胃尤其虚弱。

随着年龄增长、工作和生活的一些压力，再加上新冠感染后的一些影响（后遗症），这副身躯越发感觉沉重。

这一场病让我深深感受到，病痛对于身体和精神的折磨是多么痛苦，一个健康的身体又是何等珍贵。

作为一名曾经的老义工，当时想起了杨医生公众号里提到过关于养生的一些方法，就想着等病好了一定要采取一些措施增强体质。

自助者天助之。再好的办法给到你，不去亲身实践落实，也是枉然。

杨医生经常提到站桩静坐、辟谷等养生方法，我虽然一直在关注公众号里的文章，但说实话一直没有勇气尝试，并且不认为自己能做到。

我的肩颈和腰椎不好、肠胃也很虚弱，静坐或者辟谷怎么可能做得到呢？但是，这次生病真给我痛惨了，想法也有了改变。

能不能行，试过才知道。要相信自己能做到，要有决心能做到。最后，我选择了七天辟谷，来帮助身体自我修复。

辟谷 第一天 咳得更厉害了些

1月21日，开始第一天辟谷，同时早晚静坐各一个小时。

这一天，我主要喝一些老白茶。由于不喜欢喝椰子水，改成了山药莲子水，加了一点红糖补充一下能量。

除了中午感觉比较饿，其余时间的饿感其实并不明显。

由于月初生病，咳嗽一直没有好。辟谷开始以后，感觉咳得更厉害了一些，好像有什么东西要从胃里使劲往外咳出去一样。

到了下午，体感非常冷，肩背和手非常凉。晚上洗了一个热水澡之后，发冷的感觉好了很多。

关于静坐方面，由于我的腰椎问题，一开始我是没法盘腿的，只能选择跪坐。除了腿很麻以外，也没有什么其他不适。

辟谷 第二·三天 身体不太听使唤

这两天早上醒来以后，都感觉身体非常沉，不太听使唤。躺了好一会儿，才爬起来。

第二天感觉气儿不够，有些微微头晕。犯困和饥饿感也比第一天更强烈一些。体感还是非常冷，尤其双脚和肩背，舌苔也开始变厚了。

虽然饿，食欲倒是没有很强烈。看到东西并不是太想吃，只是肚子饿的感觉比较明显。

睡前静坐四十分钟左右，一切都还算过得去。

第三天，状态感觉好起来了一些。除了冷，平时那种肩背和腰的沉重感好像忽然减轻了许多。

这天出门，走路都似乎比平时轻松。晚上静坐了一个半小时，已经可以开始慢慢散盘了。

辟谷 第四天 症状还没来而已

和前两天相比，早上起床身体没有那么沉了，也起得比较早。

散盘静坐一小时，没有什么不适。这一天，依然是老白茶和山药莲子水。

前两天头晕的感觉也没有了，咳嗽的状况也好转了很多，主要问题是喉咙和鼻子的连接处总感觉有痰的样子。

这天我还在想，这辟谷好像也没什么嘛。除了冷，我甚至都不怎么有食欲，饿感也是能承受的范围。后来才发现，症状不是没有，只是还没来而已。

辟谷 第五天 冷到扛不住

早上五点不到，突然被自己一阵剧烈的咳嗽呛醒，然后就感觉一阵呕逆泛上来。

爬起床跑去卫生间吐了一会儿，但是什么也么吐出来，只有一些稀唾沫。缓了一会儿去刷牙，没想到刷牙的时候又是一阵咳嗽。

突然一嗓子咳出一口黄痰，还带着血丝。

这么一折腾，索性去静坐了。大约静坐一个半小时，中间起来喝了一点热水，缓解一下左腿的酸麻。

第二次坐下来大约四十多分钟，左腿居然没有出现之前那种强烈的酸麻痛的感觉。

清早咳出来那口痰之后，感觉胸下比较松快了。但是体感还是非常冷，尤其肩膀和背部，有一种嗖嗖过冷风的感觉。

实在扛不住这种冷，拿出了杨医生家的艾条。艾灸了命门和气海，整个背部立刻暖起来，人也舒服多了。

辟谷 第六天 最难受的一天

这一天，可能是这次辟谷中最难受的一天了吧。

早起之后，饥饿感并不是很强烈，但是一直有一种轻微的恶心感。说不上来哪里不舒服，但就是有点微微的想吐，还有就是有心慌感。

老白茶和山药莲子水还是继续喝，但由于一直犯恶心，所以喝的并不多。

中午开始，因为觉得实在是太冷了，就又开始艾灸。结果艾灸的过程中，恶心感越来越强烈。

下午四点来钟，突然一阵强烈的呕逆感。连忙跑去卫生间，吐了好一会儿。伴着胃酸吐出来很多半透明的泡泡，还有白色的粘稠状液体。

我也不知道吐出来的是胃酸，还是什么其他的东西。总之吐完以后，胃部反而觉得松快了一些。除了体力消耗很大，并没有其他不适。

到了晚上，喉咙里断断续续分泌出一种质地很粘稠的痰，糊在喉咙和嘴巴里，需要不停地咳出来才行。

晚上八点来钟静坐的过程中，一直分泌泡泡状的口水，并且不停往外咳痰。

辟谷 第七天 继续咳痰 吐泡泡

由于前一天晚上八点多又咳又吐一个来小时，体力消耗非常大，早上起来以后觉得浑身无力。实在扛不住，喝了一点点米汤恢复一下能量。

这一天继续咳痰，吐泡泡状的唾沫。

尤其晚上静坐的时候，一直感觉这些痰和唾沫是从我的鼻腔上部、两眉之间的这个地方往下排到喉咙、嘴巴似的。不咳出来就很难受，得一直不停地往外吐，想给它吐干净。

由于晚上在静坐，总是起身去卫生间很不方便，干脆拿了一个小脸盆，端着咳痰。一个多小时，咳出一小盆。

我不知道这些是什么东西，但总之身体想把它们往外排，那一定是不太好的垃圾杂质，不适合呆在身体里面。

之后，我又吐了一两天的痰，每次都要吐出来一小盆。一两天后，症状才慢慢消失。

复谷心得 脑子里开始报菜名

其实七天辟谷对我来说并不是特别难，因为我没有很强烈的食欲；而且下定决定要辟谷，所以意志力尚可。

比起辟谷，复谷阶段反而更难。因为复谷的时候，精神力已经开始松懈了，食欲反而比辟谷的时候强烈。

脑子里开始报菜名，总想吃一些包子、馒头、大饼等碳水类的东西。这个时候，要尽量控制住自己，慢慢恢复饮食才好，否则会有点前功尽弃的意思。

辟谷小结 获益良多

我后来才知道，一般辟谷更适合在春夏等天气相对暖和的时间。第一次辟谷，经验不足。

不过，也有很多收获：

这次辟谷，不仅体重减轻了11斤，还发现我的味觉变得比之前更清晰了 —— 很多本来不觉得咸的食物，现在吃起来都觉得太咸，扎舌头；而一些淡味的东西，吃起来却变得更香。

另外，本来每天早上睡醒以后都会腰酸背痛，尤其是腰部经常使不上力。这次辟谷加上静坐，早上起床身体基本不咋疼了。

还有，我每天需要伏案写字，肩颈和手臂特别难受，现在也已经好了很多。

身边很多同龄的朋友听说我实践了七天辟谷，都表示惊叹，也有表示自己想尝试的。

我并没有觉得自己做得有多好，这只是一个初步的尝试而已。但是看到他们因为我的实践而对这件事情产生兴趣和信心，我也觉得很高兴。

很多东西，不亲自去实践，就没有办法真实地体会其中的益处。

与此同时，我还要感谢义工BH师兄在辟谷期间给我提供的建议和帮助，帮我缓解了很多因为身体不适而引起的情绪上的焦虑。

现在，我还是会每天花时间静坐。立春已至，我也要多多舒展筋骨，加强锻炼。养好身心、强健体魄，才能更好地为家庭亲友和社会做些有意义的事。

前几天给家人们写了很多福字，愿大家吉祥如意，福寿安康。

写副春联，送给自己，作为勉励。

希望我的这些小小的实践，可以带给身边人以及网友们一些信心 —— 相信自己能变得更好。勇敢去尝试一些听起来稍微有点难，但能利益我们身心的事情。

青山常在，绿水长流。祝愿大家新的一年，体魄强健，安宁祥和，福星高照，喜乐常随。

End

文&图|豆花🐰🐰 校&版|中医传媒 审|小医生